نصائح اللياقة البدنية
الكارديو للمبتدئين: كيف تجد وتيرتك على جهاز المشي أو الدراجة؟
عند بدء الكارديو في قاعة بفاس، لا تحتاج إلى الجري بسرعة أو تحطيم رقم. البداية المتدرجة تتيح لك ملاحظة تنفّسك وراحتك وقدرتك على تكرار النشاط.
اختر بحسب راحتك
تضم سيغما فيتنس أجهزة للمشي ودراجات. تأكد أولاً من فهم الإعدادات ومن أن وضعيتك مريحة. لست ملزماً بالجري؛ فالمشي أيضاً من الأنشطة البدنية التي تذكرها منظمة الصحة العالمية.
السرعة ليست مقياساً شخصياً كافياً
توضح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن الجهد نفسه قد يكون متوسطاً لشخص وشديداً لآخر. يمتد مقياسها النسبي من صفر أثناء الجلوس إلى عشرة عند أقصى جهد. تمثل خمس إلى ست درجات جهداً متوسطاً عادة، وسبع إلى ثماني بداية الجهد الشديد؛ استعمل هذه اللغة لوصف إحساسك لا لفرض تحدٍّ على نفسك.
ابدأ بمدة واقعية
اختر مدة تتوقع قدرتك على تكرارها بدلاً من هدف مبالغ فيه. تذكّر منظمة الصحة العالمية بأن القليل من الحركة أفضل من انعدامها. سجّل المدة والجهد المحسوس، وإذا زدت المدة فاحتفظ بوتيرة يسهل ضبطها حتى تعرف أثر التغيير.
انظر إلى أسبوعك كله
تحتسب منظمة الصحة العالمية المشي للتنقل والأنشطة اليومية ضمن الحركة أيضاً. لذلك ليست الحصة القصيرة فشلاً، وليست القاعة الطريق الوحيد للنشاط. ابحث أولاً عن انتظام يناسب يومك بدلاً من تعويض أيام الجلوس بمجهود مفاجئ وقاسٍ.
اعرف متى تتوقف
تعرّف على طريقة إيقاف الجهاز قبل تشغيله. إذا شعرت بألم أو توعّك، أوقف الجهد واطلب المساعدة المناسبة، ولا تنتظر انتهاء الوقت المحدد. وإذا كانت لديك مخاوف صحية، استشر مختصاً صحياً قبل الاستئناف.